رصيد الذهب
دون سابق انذار..واحيانا بشعور عشوائي تبدأ المعدة ومعها البطن وما جاورها
من اعضاء داخلية بارسال اشارات من الالم والتلبك والغثيان..!
..وتنغص حدة الالم مع الشعور المفاجئ على الانسان عمله وبرامج حياته اليومية المعتادة.
..فما هي الاسباب..وهل هناك من حلول..؟
يشير
انتفاخ البطن إلى عسر عملية الهضم... فكيف عسانا التخلّص من الانتفاخ
وآلام البطن وغيرها من الأعراض المزعجة؟ وما العمل للتوصّل إلى عملية هضمٍ
ناجحة؟
لتتمّ عملية الهضم لديكم بسلاسة تناولوا الطعام على مهل، لكنّ
هذا وحده لا يكفي، إذ يجب مضغ الطعام بشكلٍ أفضل لفرز كمية أكبر من اللعاب
ما يحدّ من الاضطرابات الهضمية ويمنح شعوراً بالشبع ويساهم في فقدان
الوزن.
تختلف كمية السعرات الحرارية التي نستهلكها بحسب نوعية الأكل
وكيفية تحضيره، إذ تحتوي الأطباق التي نتناولها في المطاعم على كمية أكبر
من السعرات الحرارية من تلك التي تحتويها الأطباق المحضّرة منزليًا. ومع
تطوّر الصناعة، أخذنا نتحوّل إلى المأكولات السائلة مثل مشروب اللبن
والعصيدة والى المأكولات الجاهزة والبوظة والهمبرغر وغيرها... هكذا تساهم
قلّة المضغ، جزئيًا، في تراكم الوزن الزائد والسمنة، وهي حالة شائعة في
البلدان الصناعية.
يُذكر أن المضغ يحرّك عددًا كبيرًا من الأعصاب
المتصلة بالجهاز العصبي المركزي وخصوصاً على مستوى ما دون المهاد، أي جهاز
التحكّم بالجوع. هذا ما نلحظه عندما يتناول شخصان الطعام، أوّلهما بملعقةٍ
كبيرة وثانيهما بملعقة صغيرة. فنرى أنّ الثاني يشعر بالشبع أوّلاً لأنه
يستهلك كمية أصغر من الطعام على دفعاتٍ صغيرة وببطء.
كذلك، يخفف
تناول الطعام ببطء من تراكم الدهون على مستوى البطن، وبالتالي يبقى الأخير
ممسوحًا ونتفادى التعرّض للانتفاخ. بالإضافة الى أنّ المضغ يؤدي إلى
امتزاج اللعاب بالأطعمة بشكلٍ أفضل فتتحسّن عملية الهضم.
زد على ذلك أن
ما المدة الفضلى لتناول الوجبات؟
يفضّل
أن يمتدّ تناول الوجبة على 20 دقيقة، إلا أن هذه المدة تتقلّص إلى عشر
دقائق عند تناول الوجبات السريعة، وهذا ما يدفعنا إلى (اللقمشة) لاحقاً.
متلازمة القولون العصبي
يجب
الابتعاد عن الأطعمة التي قد تسبب تهيجًا في الأمعاء إذا أردنا التخلّص من
الاضطرابات التي تترافق مع متلازمة القولون العصبي، ونعني بذلك الأطعمة
التي تتسبب بالتنبيه المفرط وانتفاخ القولون. تتصدر لائحة الحلول ضرورة
تناول الألياف القابلة للذوبان والابتعاد عن الألياف غير القابلة للذوبان.
ما الفرق بين الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان؟
تتسبّب
الألياف غير القابلة للذوبان بتهيّج الأمعاء، وتؤدي بالتالي إلى تفاقم
أعراض عسر الهضم لدى المصابين بمتلازمة القولون العصبي، فيتفاقم الانتفاخ
والآلام المعوية والإسهال وخروج المخاط مع البراز. لذا يُنصح من يعانون
متلازمة القولون العصبي بالابتعاد عنها.
أما الألياف القابلة للذوبان،
فهي لا تؤذي القولون لأنها لا تتسبب بتهيّج الجهاز الهضمي ما يحدّ من
الاضطرابات الهضمية. سرّ هذه الألياف أنها تترسب على شكلٍ هلامي في
الأمعاء عند الهضم، فتعزز قدرة القولون على امتصاص الماء والصوديوم.
وبالنتيجة تقلّ اضطرابات التبرّز. لذا يفضّل تناولها باستمرار. لكن
انتبهوا! عليكم أن تزيدوا الكمية تدريجاً كي يعتاد القولون على التكيّف
معها. ننصحكم بتناول 20 إلى 30 غراماً من الألياف القابلة للذوبان يومياً.
ما الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان التي يُنصح بتناولها؟
الحبوب
خبز الجاودار، خبز نخالة الشوفان (وليس خبز القمح الكامل) والشوفان ودقيق الشوفان،
الشعير وحبوبه ودقيق الشعير، والحنطة السوداء.
الخضار: (يفضّل تناولها مطهية):
الجزر والكوسا واليقطين والهليون والبطاطا من دون القشور والبطاطا الحلوة.
الفاكهة
البرتقال والغريب فروت والدرّاق والنكتارين.
ما الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان التي يفضّل تجنبها؟
الحبوب:
دقيق القمح الكامل، نخالة القمح، خبز القمح الكامل، الخبز بالحبوب
المتعددة، خبز بذور الكتان، معكرونة القمح الكامل، البرغل، الذرة الكاملة،
الحبوب على أنواعها.
الخضار: البطاطا مع قشورها والملفوف والبروكولي والبازلاء.
الفاكهة: الإجاص والتفاح والفاكهة المجففة (كالخوخ والتين والتمر) والبابايا.
- بذور الكتان.
- البقوليات.
كذلك على مرضى القولون العصبي:
- الابتعاد عن المأكولات الدهنية لأنها تحفّز التحركات المعوية.
- تجنّب الأطعمة التي تتخمّر ومنها: البقوليات كالعدس والفول والبازلاء، الملفوف على أنواعه، البروكولي، اللفت والقرنبيط وغيرها.
-
تجنّب الأطعمة التي تتسبّب بتهيج القولون مثل الخضار النيئة والتوت
والكيوي والفاكهة الاستوائية وعصير البرتقال والطماطم والغريب فروت
والقهوة والشاي والمشروبات الروحية والشوكولا الأسود والفلفل والكركم
والزنجبيل والخردل والكزبرة والكمون والشبت وغيرها...
- شرب كمية كبيرة من الماء.
- تناول الوجبات بانتظام.
ما أعراض التهاب بطانة بوق الرحم أو التهاب الملحقات؟
- آلام في أسفل البطن وارتفاع الحرارة والإفرازات المهبلية.
- الغثيان والقيء.
-
التهاب الملحقات أو التهاب بوق الرحم أحد الأمراض الجرثومية التي تنتقل
عبر الأعضاء الجنسية. ومن أعراضه الأكثر شيوعاً نذكر الآلام في أسفل البطن
والنزف المهبلي وارتفاع الحرارة والافرازات المهبلية... كذلك، قد تؤدي هذه
العدوى إلى العقم.
ما الإشارات الأولى إلى الحمل خارج الرحم أو الإجهاض؟
- آلام في البطن ونزف طفيف.
- ارتفاع الحرارة.
-
يحدث الإجهاض، عموماً، في خلال أسابيع الحمل العشرة الأولى. وتظهر أولى
الإنذارات على شكل نزيف متقطع يتزامن مع تشنجات وآلام تصيب أسفل البطن.
لكن اختفاء أعراض الحمل (مثل زوال الانتفاخ في الثديين والغثيان) أيضًا
أحد إنذارات الخطر ما يستدعي استشارة الطبيب.
من اعضاء داخلية بارسال اشارات من الالم والتلبك والغثيان..!
..وتنغص حدة الالم مع الشعور المفاجئ على الانسان عمله وبرامج حياته اليومية المعتادة.
..فما هي الاسباب..وهل هناك من حلول..؟
يشير
انتفاخ البطن إلى عسر عملية الهضم... فكيف عسانا التخلّص من الانتفاخ
وآلام البطن وغيرها من الأعراض المزعجة؟ وما العمل للتوصّل إلى عملية هضمٍ
ناجحة؟
لتتمّ عملية الهضم لديكم بسلاسة تناولوا الطعام على مهل، لكنّ
هذا وحده لا يكفي، إذ يجب مضغ الطعام بشكلٍ أفضل لفرز كمية أكبر من اللعاب
ما يحدّ من الاضطرابات الهضمية ويمنح شعوراً بالشبع ويساهم في فقدان
الوزن.
تختلف كمية السعرات الحرارية التي نستهلكها بحسب نوعية الأكل
وكيفية تحضيره، إذ تحتوي الأطباق التي نتناولها في المطاعم على كمية أكبر
من السعرات الحرارية من تلك التي تحتويها الأطباق المحضّرة منزليًا. ومع
تطوّر الصناعة، أخذنا نتحوّل إلى المأكولات السائلة مثل مشروب اللبن
والعصيدة والى المأكولات الجاهزة والبوظة والهمبرغر وغيرها... هكذا تساهم
قلّة المضغ، جزئيًا، في تراكم الوزن الزائد والسمنة، وهي حالة شائعة في
البلدان الصناعية.
يُذكر أن المضغ يحرّك عددًا كبيرًا من الأعصاب
المتصلة بالجهاز العصبي المركزي وخصوصاً على مستوى ما دون المهاد، أي جهاز
التحكّم بالجوع. هذا ما نلحظه عندما يتناول شخصان الطعام، أوّلهما بملعقةٍ
كبيرة وثانيهما بملعقة صغيرة. فنرى أنّ الثاني يشعر بالشبع أوّلاً لأنه
يستهلك كمية أصغر من الطعام على دفعاتٍ صغيرة وببطء.
كذلك، يخفف
تناول الطعام ببطء من تراكم الدهون على مستوى البطن، وبالتالي يبقى الأخير
ممسوحًا ونتفادى التعرّض للانتفاخ. بالإضافة الى أنّ المضغ يؤدي إلى
امتزاج اللعاب بالأطعمة بشكلٍ أفضل فتتحسّن عملية الهضم.
زد على ذلك أن
ما المدة الفضلى لتناول الوجبات؟
يفضّل
أن يمتدّ تناول الوجبة على 20 دقيقة، إلا أن هذه المدة تتقلّص إلى عشر
دقائق عند تناول الوجبات السريعة، وهذا ما يدفعنا إلى (اللقمشة) لاحقاً.
متلازمة القولون العصبي
يجب
الابتعاد عن الأطعمة التي قد تسبب تهيجًا في الأمعاء إذا أردنا التخلّص من
الاضطرابات التي تترافق مع متلازمة القولون العصبي، ونعني بذلك الأطعمة
التي تتسبب بالتنبيه المفرط وانتفاخ القولون. تتصدر لائحة الحلول ضرورة
تناول الألياف القابلة للذوبان والابتعاد عن الألياف غير القابلة للذوبان.
ما الفرق بين الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان؟
تتسبّب
الألياف غير القابلة للذوبان بتهيّج الأمعاء، وتؤدي بالتالي إلى تفاقم
أعراض عسر الهضم لدى المصابين بمتلازمة القولون العصبي، فيتفاقم الانتفاخ
والآلام المعوية والإسهال وخروج المخاط مع البراز. لذا يُنصح من يعانون
متلازمة القولون العصبي بالابتعاد عنها.
أما الألياف القابلة للذوبان،
فهي لا تؤذي القولون لأنها لا تتسبب بتهيّج الجهاز الهضمي ما يحدّ من
الاضطرابات الهضمية. سرّ هذه الألياف أنها تترسب على شكلٍ هلامي في
الأمعاء عند الهضم، فتعزز قدرة القولون على امتصاص الماء والصوديوم.
وبالنتيجة تقلّ اضطرابات التبرّز. لذا يفضّل تناولها باستمرار. لكن
انتبهوا! عليكم أن تزيدوا الكمية تدريجاً كي يعتاد القولون على التكيّف
معها. ننصحكم بتناول 20 إلى 30 غراماً من الألياف القابلة للذوبان يومياً.
ما الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان التي يُنصح بتناولها؟
الحبوب
خبز الجاودار، خبز نخالة الشوفان (وليس خبز القمح الكامل) والشوفان ودقيق الشوفان،
الشعير وحبوبه ودقيق الشعير، والحنطة السوداء.
الخضار: (يفضّل تناولها مطهية):
الجزر والكوسا واليقطين والهليون والبطاطا من دون القشور والبطاطا الحلوة.
الفاكهة
البرتقال والغريب فروت والدرّاق والنكتارين.
ما الأطعمة الغنية بالألياف غير القابلة للذوبان التي يفضّل تجنبها؟
الحبوب:
دقيق القمح الكامل، نخالة القمح، خبز القمح الكامل، الخبز بالحبوب
المتعددة، خبز بذور الكتان، معكرونة القمح الكامل، البرغل، الذرة الكاملة،
الحبوب على أنواعها.
الخضار: البطاطا مع قشورها والملفوف والبروكولي والبازلاء.
الفاكهة: الإجاص والتفاح والفاكهة المجففة (كالخوخ والتين والتمر) والبابايا.
- بذور الكتان.
- البقوليات.
كذلك على مرضى القولون العصبي:
- الابتعاد عن المأكولات الدهنية لأنها تحفّز التحركات المعوية.
- تجنّب الأطعمة التي تتخمّر ومنها: البقوليات كالعدس والفول والبازلاء، الملفوف على أنواعه، البروكولي، اللفت والقرنبيط وغيرها.
-
تجنّب الأطعمة التي تتسبّب بتهيج القولون مثل الخضار النيئة والتوت
والكيوي والفاكهة الاستوائية وعصير البرتقال والطماطم والغريب فروت
والقهوة والشاي والمشروبات الروحية والشوكولا الأسود والفلفل والكركم
والزنجبيل والخردل والكزبرة والكمون والشبت وغيرها...
- شرب كمية كبيرة من الماء.
- تناول الوجبات بانتظام.
ما أعراض التهاب بطانة بوق الرحم أو التهاب الملحقات؟
- آلام في أسفل البطن وارتفاع الحرارة والإفرازات المهبلية.
- الغثيان والقيء.
-
التهاب الملحقات أو التهاب بوق الرحم أحد الأمراض الجرثومية التي تنتقل
عبر الأعضاء الجنسية. ومن أعراضه الأكثر شيوعاً نذكر الآلام في أسفل البطن
والنزف المهبلي وارتفاع الحرارة والافرازات المهبلية... كذلك، قد تؤدي هذه
العدوى إلى العقم.
ما الإشارات الأولى إلى الحمل خارج الرحم أو الإجهاض؟
- آلام في البطن ونزف طفيف.
- ارتفاع الحرارة.
-
يحدث الإجهاض، عموماً، في خلال أسابيع الحمل العشرة الأولى. وتظهر أولى
الإنذارات على شكل نزيف متقطع يتزامن مع تشنجات وآلام تصيب أسفل البطن.
لكن اختفاء أعراض الحمل (مثل زوال الانتفاخ في الثديين والغثيان) أيضًا
أحد إنذارات الخطر ما يستدعي استشارة الطبيب.